2017-05-31
減重馬拉松之快速減重健康嗎？／文：洪啟偉醫師
(關鍵字 : 不復胖、健康、快速減重、減重短跑、減重馬拉松、跑步減肥、跑步減肥計畫、跑步減肥成效)
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人對於夢想的追求總希望越快速越好，還是小朋友時希望明天醒來就長高，希望明天醒來就不用上課，長大後要上班工作希望明天醒來能成為老闆，能早點退休出國遊玩，想減重的人對於不喜歡的體重，當然也希望明早醒來就達到目標體重，但快速減重真的好嗎？快速減重真的健康嗎？
減重其實就好像一場馬拉松，而不是一場短跑競賽，道理很簡單，你會希望減重是一時的好成績結果過個幾年又復胖，還是一輩子能夠穩定不復胖呢？既然是場馬拉松，配速問題就很重要了，切勿好高騖遠，也謹記欲速則不達。
◆ 減重馬拉松秘訣一 : 首先要訂定可行的目標，美國醫界建議減重是以3-6個月減原始體重的5-10%為目標，研究指出只要能減輕原始體重的10%就能有效降低血壓及三酸甘油脂，而且這也是個比較健康可行的目標。
◆ 減重馬拉松秘訣二 : 利用減量飲食刻意營造身體負平衡，每天減少攝取500-750大卡熱量，一週就可減重約0.5-1公斤，只要穩定達成這樣的熱量負平衡，一個月就能減2-4公斤，3個月就已經6-12公斤了，這樣的成績對一個90公斤的人來說就已經達成減重目標了，而且只要持之以恆，讓體內維持負平衡，體重還能下降更多。
◆ 減重短跑缺點一 : 短跑若太快全力衝刺，後續將會無力，也容易造成身體肌肉傷害，同樣的道理利用極端減量飲食來快速減重，雖然很有成就感，但身體狀況反而變差，身體會誤以為能量獲取不足進而減少身體代謝，反而造成後續體重沒辦法持續下降，甚至越減越肥的問題。
◆ 減重短跑缺點二 : 因為是用極端的方法達成減重目標，這樣的方法可能是比較不舒服不人性的，例如嚴格限制甜食或是所謂低糖高油飲食，這樣的限制反而會讓你更想吃甜食，就算短時間體重達標，但將來又開始恢復原來的飲食習慣，體重一樣會回到原點。
所以在減重的馬拉松競賽，就如同龜兔賽跑一樣，能持之以恆穩定持續地改變飲食習慣，才是健康不復胖的不二法門。
(關鍵字 : 不復胖、健康、快速減重、減重短跑、減重馬拉松、跑步減肥、跑步減肥計畫、跑步減肥成效)
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