2019-08-07
內臟脂肪太多的危險性！健康隱患遠超你想像／文：夏明輝醫師
(關鍵字：內臟脂肪、脂肪、腰圍、肥胖、腰圍、腰圍量測、內臟脂肪過多、健康隱患、減少內臟脂肪的方法、內臟脂肪危害、內臟脂肪與體脂率)
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內臟脂肪是什麼？為什麼它可能是隱形健康殺手？
一般來說內臟脂肪指的就儲存在腹腔中的脂肪，因此內臟脂肪也有一個重要的功能，就是保護位於腹腔內的重要器官，像是肝臟、胰臟、小腸等等，成為這些器官的緩衝墊。此外內臟脂肪有時也被稱為“活性脂肪(active fat)”，因為有些研究顯示這種類型的脂肪有著特殊且有潛在危險的角色影響我們荷爾蒙的功能。
內臟脂肪越多越好？錯！過多脂肪可能導致這些嚴重健康問題
我們身上的脂肪大略可分為皮下脂肪(subcutaneous fat)和內臟脂肪。 故名思意皮下脂肪就是儲存在皮膚之下的脂肪，能在手臂或是在腿部被我們感受到的就是皮下脂肪。 那如果肚子越來越大的話，那大部分是兩種脂肪都有了。在肚子的部分如果是我們感觸的到的是皮下脂肪；而有另一大部分是感覺不到的脂肪，這些脂肪則是儲存在我們的腹腔裡，位在腹內器官的周圍，這些就是內臟脂肪，有時也會被稱為腹部脂肪(belly fat)。
既然內臟脂肪可以保護內臟，那不是越多越好嗎？為什麼會有危害呢？許多已知的研究告訴我們，過多的內臟脂肪會導致胰島素阻抗，進而造成葡萄糖失耐症及第二型糖尿病。除此之外，過多的內臟脂肪也會產生賀爾蒙及發炎物質因而導致其他慢性疾病像是心血管疾病、阿滋海默症，另外可能也與乳癌和大腸癌有關。
如何檢查內臟脂肪是否過多？簡單方法快速了解你的健康風險
那麼問題來了，過多的內臟脂肪對健康有危害，那我們如何知道身體裡的內臟脂肪是不是過多呢？方法當然是有的，以現代最確定的方法就是全身的核磁共振(MRI)，但是相信沒有人會為了檢測體脂肪組成花大把的鈔票及時間去作核磁共振。既然核磁共振不是方便的方法，但是越凸的肚子和越大的這兩個徵兆可能顯示著有著過多的內臟脂肪。研究告訴我們腹部的大小提供了和內臟脂肪相對可靠的關聯性，因此腰圍測量可以當作一個相對較好的內臟脂肪的指標，而且測量相對方便好執行。
腰圍超標＝內臟脂肪過多！你該知道的健康標準
因應東西方體型的不同，我國衛生署建議之標準如下：男性腰圍小於90公分(約35.5吋)，女性腰圍小於80公分(約31.5吋)。如果腰圍超過的話就有機會是內臟脂肪過多，要小心喔。
內臟脂肪延伸FAQ
1.內臟脂肪和皮下脂肪有什麼區別？
內臟脂肪是儲存在腹腔內圍繞重要器官的脂肪，而皮下脂肪則儲存在皮膚下方，可以用手觸摸到。內臟脂肪過多對健康的危害比皮下脂肪更嚴重，因為它會影響荷爾蒙平衡並增加慢性疾病風險。
2.內臟脂肪和體脂率有關嗎？
內臟脂肪是體脂肪的一部分。即使體脂率不高，也可能有內臟脂肪過多的問題，特別是如果腰圍超標或肚子特別突出。
3.是否可以完全消除內臟脂肪？
內臟脂肪無法完全消除，因為它在身體中有保護器官的重要功能。但可以通過健康飲食和規律運動來減少過多的內臟脂肪，降低健康風險
4.哪些食物會增加內臟脂肪？
高糖、高脂肪和加工食品會增加內臟脂肪，如含糖飲料、甜點、油炸食品和精製碳水化合物。均衡飲食、多攝取纖維和蛋白質則有助於減少脂肪堆積。
5.減少內臟脂肪的最佳策略是什麼？
減少內臟脂肪的策略包括控制熱量攝取、均衡飲食、規律運動、減少壓力，以及充足睡眠。培養健康的生活習慣是長期減脂的關鍵。
6.哪些健康檢查可以更準確地評估內臟脂肪？
最準確的方法是核磁共振(MRI)或電腦斷層掃描(CT)，但這些方法昂貴且不適用於日常檢查。腰圍測量是更便捷的替代方法。
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