(關鍵字：飢餓感、餐前飢餓感、恐懼飢餓、減肥、減肥肚子餓怎麼辦)
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減肥是需要與過去的舊習慣對抗的，過程難免會碰到一些困境，其中一個很常見的困境，就是「飢餓感」，很多人對「飢餓感」都有一種莫名的恐懼。
「恐懼飢餓」是人類祖先活命的心理素質
人類幾萬年的演進歷史中，食物是匱乏的、競爭的，人類擁有食物特別豐富的年代也不過近三、五十年的事。我們大多數人都有承襲來自祖先「恐懼飢餓」的心理素質，一餓了要趕快找東西吃。有東西吃要盡量多吃，先儲放在自己身體，萬一接下來沒得吃，平常多吃食物儲存能量在自己身上的人，比較敖得過戰亂、飢荒，命才可以活得比較長。恐懼飢餓原本是一個幫助人類活命的很好的心理素質。可是在一個食物不虞匱乏的現代，只要一餓就吃，卻讓我們不知不覺中，過量飲食陷入肥胖的困擾。
短暫的飢餓對身體健康無害
台灣世界展望會每年會舉辦飢餓30活動，幫世界飢民募款，這個人道救援行動，會有上萬參與的飢餓勇士30小時不進食固體食物，體會飢餓的感覺。從這個活動長年推廣，參與的飢餓勇士逐年增加，可見一個正常健康的人，30個小時不吃食物，仍然可以活得很健康，短時間的飢餓，對身體健康並沒有傷害。
一餓就吃，是面對飢餓感的錯誤方式
以前的人類要想辦法填飽肚子，現代的人類(包含台灣在內的開發中以上的國家的人們)早就脫離填飽肚子的問題，反而因不小心就過量飲食為肥胖所苦。如果我們還沿用千百年來，想辦法填飽肚子的方式面對「飢餓感」，不胖都很難，怎麼有辦法可以減肥呢？
營造「餐前飢餓感」才可消耗脂肪
人類祖先需要長期面臨飢餓的現實威脅，早就演化出一套面對飢餓的生理機制。當身體能量不足，就去動用以前儲存的備用能量，脂肪就在這時候被消耗掉，所以想減肥者要善用「飢餓」所帶來消耗備用能量－脂肪的機制。不要怕「飢餓感」，反而要幫自己營造「餐前飢餓感」。
過量飲食就沒有餐前飢餓感
假如中午12點吃中餐，到下午6、7點要吃晚餐前，都沒有出現飢餓感，顯然中午那一餐已經吃太多了，多到下一餐用餐前都還沒用完，所以才沒有出現飢餓感，這樣子餐餐都過量進食，怎麼可能減肥呢？應該要刻意減量，讓中午12點吃的那一餐，到下午4、 5點會出現飢餓感，就代表中午吃的那一餐被用光了，飢餓感出現了，要拿身體的備用能源－脂肪出來消耗，這樣子天天都出現餐前飢餓感，天天都消耗一些脂肪，減肥就這樣達成了。
天天期待餐前飢餓感的出現
減肥過程一定要破除恐懼飢餓感的魔咒，面對飢餓感要有正確的認知與態度，不但不要害怕飢餓感的出現，而要刻意減量努力營造餐前飢餓感，天天期待餐前飢餓感的出現，每次餐前飢餓感的出現，就代表正在清除庫存的脂肪，高興都來不及，有什麼好怕的呢！餐前飢餓感的出現，是減肥成功的好兆頭！
(關鍵字：飢餓感、餐前飢餓感、恐懼飢餓、減肥、減肥肚子餓怎麼辦)
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