2018-10-11
TVBS健康2.0 5個減脂27%！跟著專家這樣做「減脂不減肌」你也辦得到！
新聞畫面：TVBS健康2.0
想要維持健康體態，關鍵不在減「重」，而是在於維持標準體脂。
針對不同年齡、性別，衛福部國民健康署訂定的體脂標準也不同：
肥胖症專科醫師林黑潮說明，30歲是代謝速度變慢的分水嶺，脂肪會開始累積在身上，訂定的體脂標準值也因此放寬。
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有些人明明體重標準，體脂卻破表，就是一般俗稱的「瘦胖子」。林黑潮表示，造成瘦胖子有3大因素──運動太少、攝取過量、不當減肥。
運動太少：即使體重沒有增加，但因為運動量不足，導致肌肉逐漸萎縮，體脂的比例相對就增加。
攝取過量：從飲食中攝取過量的脂肪，會不斷累積在體內，即使補足運動量，也不見得能消除這些脂肪。
不當減肥：常見的錯誤減重方式就是「少吃」，營養師劉怡里曾遇過一位患者因為只吃甜食，不吃正餐，不僅體脂飆到45％，也出現嚴重疲勞感，甚至被確診為糖尿病。
目前市面上常見的生物式電阻體脂計，原理是藉著2個或4個電極片，釋放低電壓的微電流；由於水和脂肪的電阻不同，可以此測出體內脂肪比率。
1. 量測時，要乾燥的赤腳、整個踏在電極片上。
2. 量測時，身體要站直，背部和膝蓋要伸直，不晃動。
3. 手持式體脂計量測時，雙手舉起和身體要成90度。
林黑潮說，這類體脂計會因為睡眠、飲食、飲水、運動等因素影響而有些許誤差，建議最佳的測量時間是起床或吃完早餐後2小時。他建議將體脂當成長期健康趨勢的指標，不必為了每天甚至每幾個小時的體脂變化而沮喪。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
【影】5個減脂27%!跟著專家這樣做「減脂不減肌」你也辦得到！健康2.0
你是否因體脂過高而困擾，也就是人們所說滿肚子油的「泡芙族」?
紅遍世界的印度男演員，為了要演出一部電影，在短短的3個月內，把體脂率從20%增加到37%，
又在5個月內減了將近30%，忽胖忽瘦簡直就跟橡皮人一樣，他是怎麼辦到的？
到底要怎麼吃，才能降體脂、血脂、血糖，甚至像他一樣5個月減脂27%？
請專家來告訴你！
播出日期：2018/10/07
★節目來賓★
肥胖症專科醫師 林黑潮醫師-潮代診所黑減重術
長庚醫院外科副教授 江坤俊醫師
營養師 劉怡里粉絲團
北醫護理學博士 許藍方博士 Dr. Gracie
藝人 食尚玩家os桑阿松
健康主廚 陳之穎 Vincent Chen - 健康型男主廚
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