2017-10-06
熬夜睡不好，容易胖！／文：許錦銓醫師
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(關鍵字：睡眠不足、熬夜、發胖、減肥、宵夜)
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熬夜工作時你是否很容易嘴饞想吃宵夜，而腦海中浮現的盡是火鍋、鹹酥雞、洋芋片、雞排…等這些高熱量又不營養的垃圾食物呢？其實這一切都是缺乏睡眠惹的禍。研究發現在缺乏睡眠的情況下，人們吃高熱量垃圾食物的慾望會提高。
睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪。雖然清醒的時候消耗比較多能量，但睡眠不足會造成多種內分泌的問題，因此也會導致肥胖。
底下內分泌變化，就是你胖起來的關鍵：
1.飢餓素（Ghrelin）上升更容易餓想吃東西
2.瘦體素（Leptin）下降食慾會增加、代謝率會下降，傾向要合成更多脂肪。
3.皮質素（壓力賀爾蒙）上升長期賀爾蒙的升高會導致高血壓、高糖、失眠、落髮、肥胖等問題。
1.睡眠對於減重之所以重要，並不是睡飽就可以讓人瘦，而是熬夜沒睡飽會讓人難以克制食慾而變胖。
2.改善睡眠品質和時間，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。
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(關鍵字：熬夜、發胖、減肥、宵夜)
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