2017-07-10
運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師
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以何種強度進行運動效果最好，一直是每一位愛好運動者關心的話題，不過，不同的運動訓練方式，具備不同的運動訓練效果，像是低強度長時間的運動訓練，對於心肺功能的訓練效果最佳，但對於減肥來說，運動的強度未必最重要的。
對減肥者而言，運動並非一定要做辛苦的激烈運動才有效，因為對於平時沒運動習慣的人來說，這種高強度運動常常無法持久，覺得太累就中途放棄，也容易產生運動傷害。反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。因此我們在運動時不需太強調運動的強度，平常多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺，都有助於熱量消耗。
一天做三次10分鐘的運動與一天做一次30分鐘運動，所消耗的熱量是一樣的；例如：一次使用三十分鐘的電要繳三十分鐘的電費，但台電會因為你這三十分鐘是分開使用，而少收電費嗎？事實上，一次三十分鐘和分開三次各用十分鐘，兩者要繳的電費並無二致。不要再藉口：「我沒時間，哪來30分鐘可運動？」即使5分鐘10分鐘的運動，只要日積月累，對減肥仍然有幫忙。因此，減肥不需要做激烈運動，運動時間的長短比運動強度來得重要，運動不貪多、不過累，要能循序漸進，拉長運動時間才是重點，不要有運動傷害，就能夠長久持續做，並且找到適合自己的瘦身運動，對減肥才會有效。
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