2022-07-27
「提升運動減肥效率」的方法一次看，如何搭配運動才能瘦得快？
(關鍵字：運動、減重、運動減重、運動減肥、熱量、負平衡、健身、減量)
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運動真的可以讓減肥更有效嗎？答案顯而易見，是真的。但是該怎麼提升運動減肥的效率？要做怎樣的運動減肥呢？肯定是很多減肥者都有疑惑的地方！這些問題，就讓減重專科醫師來幫各位解惑了！
「我很認真到健身房，每個禮拜至少有4 天，已經運動3個月，為什麼體重反而增加？」「為了減肥，我每天跑步30分鐘，跑了1個月了，卻體重都沒減！」「我看電視上的運動教練身材都那麼好，就報名上了課，結果體重變更重，為什麼？」運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到，有人培養了運動習慣，體重減下來了。但看到更多的是，如上面所述的情境，努力做運動，結果卻事與願違。越運動越肥，的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。
夏天有看到一則新聞，妙齡女子過度運動減重導致橫紋肌溶解。剛好最近有朋友也遇到了橫紋肌溶解的問題，這位朋友本身有高血脂的問題在服藥治療，加上本身對體態也有相對的要求，因此也有在作健身的訓練，本身則是有稍作飲食減量且均衡飲食。那什麼是橫紋肌溶解？又為什麼會發生呢？那有沒有脂肪溶解症呢？
先回答最後一個問題，很遺憾沒有脂肪溶解症，不然相信很多人想得，最好還能一個傳一個。但是脂肪分解是有的，當我們熱量攝取小於消耗的熱量時(也就是熱量負平衡時)，儲存在身上的脂肪就只好拿出來分解使用了。
許多朋友想減重的時候一定會想到要運動，確實減重的真理就是熱量負平衡，其唯二法門也就是少吃多運動。但是運動減重到底快不快呢？要回答這問題之前要先知道一件事，如果要減一公斤的體重，大約要消耗7700大卡，知道這數字才有點概念要多少運動才夠消耗一公斤呢？
深入瞭解：運動減重快不快？/文：夏明輝醫師
文章一開頭先講結論：任何運動都對減肥有幫助！
減肥的原理就是「進小於出」，每日攝取進的熱量比消耗的熱量來的少，就可以達到減肥的效果，
所以所有類型的運動都能夠增加消耗，再加上飲食控制，就能成功拉出熱量負平衡，只要有負平衡，就能達到減重的效果了。
以何種強度進行運動效果最好，一直是每一位愛好運動者關心的話題，不過，不同的運動訓練方式，具備不同的運動訓練效果，像是低強度長時間的運動訓練，對於心肺功能的訓練效果最佳，但對於減肥來說，運動的強度未必最重要的。
對減肥者而言，運動並非一定要做辛苦的激烈運動才有效，因為對於平時沒運動習慣的人來說，這種高強度運動常常無法持久，覺得太累就中途放棄，也容易產生運動傷害。反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。因此我們在運動時不需太強調運動的強度，平常多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺，都有助於熱量消耗。
近年來健身風氣盛行，各式各樣的高蛋白飲品、高蛋白粉、乳清蛋白如雨後春筍般的冒出，加上許多健身教練、YouTuber及網紅的宣傳催化下，讓大家感覺使用了高蛋白產品就可以減肥、能夠長肌肉，但事實真的是如此嗎？
(關鍵字：運動、減重、運動減重、運動減肥、熱量、負平衡、健身、減量)
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