2022-06-16
食慾大，瘦不下來？別讓「肚子餓」成為你減重失敗的罪魁禍首！「面對飢餓感方法」一次看
(關鍵字：飢餓感、恐懼飢餓、減肥、減肥肚子餓怎麼辦、升糖素、正面、胰島素)
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減重時，「飢餓感」對很多人來說是最常遇到的大魔王，如何面對「飢餓感」成為一道難題。而飢餓感的產生，究竟是好是壞呢？讓我們一同看下去！
減肥是要改變掉舊習慣建立新習慣的過程，所以減肥者是需要與舊習慣對抗，常常要面對一些很難纏的困境，飢餓感就是其中最難纏的困境之一。就是因為很難纏，減肥者常常陷入一些似是而非的合理化解說，來逃避面對飢餓感。為了要讓減肥者更清楚的理解飢餓感，我們來了解進食之後身體所產生的一連串生理作用，就可以更清楚飢餓感對減肥、對燃燒脂肪到底扮演什麼角色？
國外醫界有句經典名言：”No hunger, no body weight loss.”沒錯，沒有飢餓，就不可能體重下降。飢餓感對減肥的確扮演重要的角色。飢餓感出現，代表身體要開始進入餐後第二階段，胰島素退場，升糖素上場，開始啟動分解脂肪、燃燒脂肪的最佳時機，身體的肝醣和脂肪會被分解提供糖質新生來提高血糖，大約過半小時飢餓感就緩和下來。這時只要喝喝白開水就好，千萬不要飢餓感一出來就急著吃東西，好不容易正要進入分解脂肪的時機，就直接被阻斷了。
減肥是需要與過去的舊習慣對抗的，過程難免會碰到一些困境，其中一個很常見的困境，就是「飢餓感」，很多人對「飢餓感」都有一種莫名的恐懼。
人類祖先需要長期面臨飢餓的現實威脅，早就演化出一套面對飢餓的生理機制。當身體能量不足，就去動用以前儲存的備用能量，脂肪就在這時候被消耗掉，所以想減肥者要善用「飢餓」所帶來消耗備用能量－脂肪的機制。不要怕「飢餓感」，反而要幫自己營造「餐前飢餓感」。
當餐與餐之間飢餓感來襲，又還沒到下一餐用餐時間，千萬不要立刻補充小點心止飢，而是先喝點白開水休息一下，這時人體的生理機能會發生作用，升糖素增加，二十分鐘到半小時之間，飢餓感就消失無蹤。
減肥原理就是熱量負平衡（進<出），刻意讓攝取的熱量不足每天需要消耗的熱量，所以在減肥期間有飢餓感是正常的，尤其減肥初期較明顯。
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減肥過程中最常出現的問題就是飢餓感，若沒有飢餓感就沒有負平衡，體重就無法下降，但一般人很難跟飢餓感對抗，在林黑潮醫師撰寫的享瘦寶典中有提到，飢餓感來時不要急著找東西吃，先喝點白開水，半小時後庫存的能量會把血糖升高，飢餓感就會下降，這中間到底是什麼道理呢？
其實我們可以從超商貨物流動來想想如何銷售庫存，就能理解體重控制時，如何才能把庫存的體重減掉，當您去超商想買的貨物展售架上已銷售一空時，您可能會去詢問店員是否還有貨，這時聰明的店員一定會去倉庫尋找一下是否有庫存，並且將庫存補到展售架上提供給消費者，這個過程中，您可能需要點時間等待一下店員去確認庫存狀況及補貨動作，若真的發現沒有庫存時，聰明的店員才會再打電話給廠商進行進貨動作，如此一來，超商的經營才能正常，不會有過多的庫存賣不出去造成倉庫越來越不夠用。
減肥過程，常會出現飢餓感，為了要減少飢餓感，有些減肥朋友會被建議採用「少量多餐」的減肥法，以為「少量多餐」就可以避免飢餓感，但結果事與願違，不但飢餓感沒有減少而且體重會越減越肥。
健康的人胰島素(Insulin)可以很敏銳的調節血糖 ，把餐後高血糖趕快運走儲存起來，只要一進食，胰島素就趕快分泌，把過高的血糖降下來，若短時間又再進食，又會讓胰島素再次分泌，少量多餐會讓胰島素還來不及降下來又很快再上升，不但沒有辦法減低飢餓感反而更容易餓。
(關鍵字：飢餓感、恐懼飢餓、減肥、減肥肚子餓怎麼辦、升糖素、正面、胰島素)
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