2020-04-15
調整生活習慣，加大社交距離，減少病毒傳播保健康/文：陳韋螢醫師
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(關鍵字：新冠肺炎、社交距離、群聚感染、洗手、口罩、旅遊史、接觸史)
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延緩疾病的散播最重要的是加大「社交距離」
全球新冠肺炎持續燃燒，從一開始的中國、日韓一路延燒到歐美國家，疫情正往全球大流行發展。台灣目前疫情控制相對良好，大多仍是境外移入，我們全力防堵病毒從國外入境，但終有一天它會走入社區，只是我們希望能盡量延緩散播的速度，最主要是為了避免醫療崩潰，再來是爭取時間來研發生產疫苗和治療藥物。延緩疾病的散播最重要的是加大「社交距離」。你我在生活習慣上做調整，就能預防病毒傳染，以下簡單提供大家實行的方法。
武漢肺炎蔓延中該如何預防？
- 盡量不參加大型集會或活動：國外已經有多起集會後發現的群聚感染（郵輪、演唱會、會議、宗教活動…等），人與人的距離過近，很容易相互感染，相關集會建議改以視訊方式，減少傳染機會。
- 減少在外用餐或聚餐：內用座位可能與鄰座太過接近，可能有傳染疑慮，再加上外食多為共用餐具，也可能因此而感染，建議內用改外帶。聚餐場合很容易造成群聚感染，減少聚餐頻率，以電話或視訊取代來保障大家的健康。
- 保持適當的社交距離：與人交談盡量保持一定距離，目前一公尺以上是安全範圍。
- 減少搭乘大眾交通運輸工具：人多的大眾運輸也可能有群聚的風險，若無法避免，因這類屬於密閉空間，建議搭乘時配戴口罩，若無拋棄式口罩，用布口罩取代也可以。搭乘大眾運輸盡量避免手到處觸摸，減少碰觸到病毒的機會。
- 落實勤洗手：進出公共場合後、用餐前一定要洗手，建議肥皂濕洗手，若不方便使用酒精乾洗手也可以，洗手步驟要正確（口訣：內外夾攻大立腕），至少持續20秒。
- 勿隨意觸摸眼口鼻：沒有洗過的手不可以碰觸眼口鼻，減少病毒入侵身體的機會。
- 減少出入醫療院所：醫院來去人數眾多，病毒量也比較高，常出入可能提高被傳染的機會，若無必要請不要進出醫院。
- 室內開窗保持通風：密閉空間可能使病毒容易停留，建議室內開窗增加空氣流通。
- 回家後洗澡並換上居家服：衣物在外可能沾染上病毒，建議回家後先洗澡洗頭，換上居家服後再接觸幼兒及老人。
- 早睡早起、均衡飲食、規律運動：除了保持與他人的距離，增加自身免疫力也是相當重要，切勿熬夜，養成運動習慣，若擔心密閉的健身房會有感染風險，可以改成戶外運動，均衡飲食，少油炸與甜食，良好的生活習慣有助於對抗病毒。
結論
以上生活習慣的小調整能減少染病風險。最後提醒，有咳嗽、流鼻水等上呼吸道症狀需配戴口罩及在家休息，避免傳染他人。身體不適就醫，切勿隱瞞相關接觸史或旅遊史。面對疫情，需要全體民眾共體時艱，全力防堵新冠肺炎蔓延。
(關鍵字：新冠肺炎、社交距離、群聚感染、洗手、口罩、旅遊史、接觸史)
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