2018-08-17
減肥食量控制小撇步有哪些？／文：許錦銓醫師
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（關鍵字：飯後刷牙、多喝水、節食減肥、宵夜、少油清淡、地雷食物、細嚼慢嚥）
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減肥就是營造熱量負平衡的生理環境，要讓身體發生熱量負平衡，最重要也最容易看到成果的就是食量控制，整理食量控制小撇步，供大家參考:
1.飯後刷牙是最簡單的減肥法利用刷牙告訴自己，已經吃飽了，不但能使心情滿足，還能避免吃零食或點心。
2.多喝水，每天至少攝取2000cc的開水，可幫助體內代謝物的排出。鹽.醬料.調味品不要食用太多，口味盡量清淡，可減少食量並避免水分滯留。鹽分減少就可避免水腫。
3.不要用節食減肥，這是減肥者的大忌，因為餓了數餐後會讓人飢不擇食，會有補償心理，也會造成食量反而增加的後遺症，這樣忽多忽少的飲食，對新習慣的建立是不好的。
4.空腹時儘量避免逛街購物，肚子餓時很容易被包、餅乾、小點心所吸引。逛街吃零食或邊吃東西邊看電視，這種不知不覺地將食物放進嘴裡而不知飽足，是減肥者的大忌。
5.宵夜是減肥者的大忌。有人習慣吃宵夜才睡得著，這不但易胖又傷身體，當你身體睡覺休息時，腸胃消化系統還 得拼命工作，這對健康是不好的。
6.烹調少用調味品，以少油清淡為原則。宜採蒸煮、涼拌等少油烹調法。
7.避免吃油炸物、高熱量如含油、糖的各式甜點，以及無法推估內容物高熱量的地雷食物，如水餃、餛飩、獅子頭、包子。
8.吃肉時將外皮去掉。多選用帶骨或有殼等比較麻煩的食物，減緩進食速度，並細嚼慢嚥。
（關鍵字：飯後刷牙、多喝水、節食減肥、宵夜、少油清淡、地雷食物、細嚼慢嚥）
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