2018-06-04
「53535減肥法」是什麼？多喝水對身體的3大好處／文：許錦銓醫師
（關鍵字：減重 , 喝水 , 飢餓感 , 熱量負平衡 , 新陳代謝 , 宿便 , 53535）
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前陣子電視或網路上曾經討論過53535減肥方式，這就是所謂「喝水減肥法」，三餐餐前半小時內喝500 CC開水，兩餐之間再各喝300 CC開水，從研究上及臨床實務上都發現的確可以達到不錯的減重效果。這是簡單容易的減肥方法，推薦給大家，值得大家身體力行。
人體內是由60％到70％的水構成，它影響著身體各項運作與循環，幾乎所有的化學作用都要靠水才能完成，新陳代謝後的廢物也需要跟著水才能排出體外，由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。每一個人每天真正需要另外補充的水量應為2000c.c.到2500c.c.。
在減重過程中，我們要善用這些水，儘量在白天多喝，千萬不要白天忙到沒時間喝，等到晚上休息時口渴喝很多，這樣很可能半夜會起來上廁所影響到睡眠。減重者每天如果能喝足夠量的水，而且又能喝的很平均，那在減重過程中遇到下面的問題，就比較容易迎刃而解。
一、喝水改善便秘
減重過程中，當一個人體重降的越多，很可能他的飲食量會變少，所以他的宿便量也會變少，如果他的宿便少又很硬，就比較容易便秘，所以如果你有喝足夠的水，排便就會比較順。因此減重過程中，不但要多吃膳食纖維也要喝充足的水，才能使大便軟化，讓排便更順暢。
二、喝水改善脫水
在減重過程中，運動量增加，新陳代謝提升就比較容易流汗，如果沒有補充適當的水分，體內就會呈現缺水現象，比較容易讓人感覺很累打哈欠想睡覺。體內缺水也會比較容易讓人感覺飢餓，當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃東西更能解餓，所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，過一陣子，就能判斷出你是口渴或者真的是飢餓了，補充充足水分有助於減少熱量的攝入。
三、喝水改善飢餓感
減重過程中，正餐適當飲食減量，偶而餐與餐間會有飢餓感，這時候也是體內正要啟動熱量負平衡，燃燒脂肪最好時機，這時候先不要馬上吃有熱量的食物，可以先喝一些白開水，等一段時間後體內庫存的脂肪就會被拿出來當做備用能源消耗，飢餓感就會不見，體重也會跟著下降。
（關鍵字：減重 , 喝水 , 飢餓感 , 熱量負平衡 , 新陳代謝 , 宿便 , 53535）
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