2018-05-09
量體重減肥法有效嗎？／文：陳韋螢醫師
（關鍵字：量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂）
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相信很多人都有減肥的經驗，當準備要開始減肥時會制訂一大堆飲食及運動的計畫，但很多人可能不知道，「量體重」這麼簡單的一個動作其實對減肥來說是一件相當重要的事，甚至「量體重」這件事情本身就有減肥的效果喔！到底有甚麼幫助呢？該怎麼量、準備怎樣的體重機才有效呢？
以下幾點告訴大家:
養成量體重的習慣可以檢測減肥的效果，當減肥的成績好時會給自己一個正向的動力，當減的速度比較慢時可以督促自己更加努力並即時做修正。
體重機不管電子或指針的都可以，但必須可以測量到小數點下第一位
買體重機時注意一定要可以顯示到小數點下第一位，因為減肥絕非一蹴可幾，不可能一天就減一公斤以上，正常減肥速度每天都是0.幾的速度在變化，所以一定要可以量測到小數點下第一位才能判斷自己減的速度。另外還要注意，有的體重機可以量測到小數點以下，但面板只能顯示三個數字，若是體重超過100公斤就無法顯示出小數點後的數字，在購買前記得與商家確認。
至於需不需要到小數點下第二位第三位就是見仁見智，這邊建議至少要到第一位。
一天的體重是浮動的，會隨著吃東西、喝水、運動、上廁所或衣著多寡而有變化，建議一天量一次，每天在同樣的時間、穿類似的衣物量體重，同時間的身體狀態是類似的，這樣比較才有意義，誤差也最小。
若是目標一個月要減2~3公斤，只要保持每天比前一天瘦0.1公斤就可以達到目標了。建議可以在早上一起床上完廁所後量，那個時間點是一天最瘦的時候。有時間的人一天要量超過一次也是可以的，但要與每天同時段的體重做比較才有意義。
通常短時間內的體脂變化沒甚麼特別意義，現在常用的體脂機多是電阻式的，日常生活像飲水、進食、運動前後量測都會造成誤差，建議可以在體重減輕5%、10%、15%的時候再測量比較。
維持住好不容易減下來的體重及身材，除了保持良好的飲食狀態及運動習慣外，每天量體重也是相當重要的，規則的量可以讓我們對自己的體重有一定的自覺，當發現體重有增加的時候趕快檢討飲食及運動狀態，適時調整，就能維持不復胖喔！
（關鍵字：量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂）
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