2018-04-04
面對停滯，再少一口，減肥成功／文：洪啟偉醫師
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（關鍵字：減重、運動、飲食控制、量體重、細嚼慢嚥、熱量負平衡）
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許多人在減肥的路上，都會遇上體重停滯不動的時候，也就是鼎鼎大名的停滯期，停滯期是一定會發生的，它其實就是每天攝取的能量跟消耗能量打平的結果，若是減肥目標達成時，我們不也希望停滯期能發生，這樣體重就不會上升啦！但當我們減肥目標還沒達成時就已經遇上停滯期了，該怎麼辦呢？
首先，注意一下正餐是否有將飲食的量穩定控制，正餐以外是否還有額外攝取到有熱量的東西，如果不小心飲食失控了，趕緊修正回來就能夠再次找到負平衡，讓體重穩定下降。
如果飲食確實控制良好，已經吃得少很多了，這時遇上的停滯期又該怎麼辦呢？這時候一定要有個觀念叫"再少一口"，因為當我們已經吃很少的時候，每一口再吃到的東西影響的比例就會很大，舉個例子來說吧，當我們平常一餐吃的一碗飯，假設要20口才吃完，這時少吃一口才減少了1/20，但當我們一餐只剩下3口的飯量時，這時再多減少一口就減少了1/3的量，比例上就差很多了，所以減肥後期的每一口都變得十分重要，只要能再少一口，必定能減肥成功。
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（關鍵字：減重、運動、飲食控制、量體重、細嚼慢嚥、熱量負平衡）
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