(關鍵字 : 月經週期循環、雌激素、黃體素、荷爾蒙、月經週期、月經週期減肥法)

月經週期循環是什麼?

「月經週期」對很多正在減重的女性朋友是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，進而影響減重成效。

如果我們能夠了解女性月經週期循環，再配合適當運動與飲食控制，還是可以達到不錯的減重效果。

整個月經週期體重的變化，最主要是受雌激素和黃體素所影響，對於體重的增減是短暫規律可預期，如果要讓減重順利，還是要做到少吃多動，讓吃進來的熱量比消耗的熱量少，這樣身體才會產生熱量負平衡，因為只有熱量負平衡會消耗脂肪，達到減肥的目的。

如何利用生理週期四階段？

女性的生理週期大約是28天，可分為四個階段：

生理期(1~7天)

從經期第一天開始至第七天，由於體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身都提不起勁，此外在生理上的反應包括：腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便秘及全身痠痛。出血量會讓體重下降一些。

濾泡期(8~14天)

此時體內雌激素攀升，也就是經期後第二個星期，是雌激素分泌最旺盛的時期，而黃體素仍處於分泌量低的時期，在黃體時期累積在體內的水分得以漸漸排出，此時期消化好、吸收快、代謝效果也好，身心均處於減重的巔峰狀態，是體重下降的好時機。

黃體前期(15~21天)

開始進入黃體前期，黃體素分泌開始快速上升，雌激素開始下降，會感覺胃口變好、食慾增加，且越接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越緩慢，體重不容易下降，且減重速度也開始減緩。因此必須更注意飲食控制。

黃體後期(22~28天)

此時期黃體激素達到高峰作用，體內開始囤積水分，有些人會出現略為水腫現象。

此外，這段期間由於經前症候群的影響，會出現食慾大增、情緒不穩定的現象，覺得自己變胖了之類的不愉快身心狀況，也使減重計畫受到阻礙，這段時間的減重速度將呈現緩慢、甚至停滯的情況。

(關鍵字 : 月經週期循環、雌激素、黃體素、荷爾蒙、月經週期、月經週期減肥法)

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