優質的減重社團，應該具備哪些條件？／文：林黑潮醫師

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當你在看這篇文章，很可能你就是我們減重社團的學員，有可能你只是在網路上搜尋到就進來瀏覽，經過這一次減重班社團試營運的過程，我對減重班社團有很多的心得與期待，我就把他記錄下來並分享給大家，我會積極努力地朝這個目標前進，希望能在下一期打造一個我心目中的減重班社團。

提供正確的知識與觀念

減重社團就是提供給想要瘦身減脂的學習團體，提供正確的知識與觀念並且方法簡單人性容易融入日常生活是減重社團的最根本的基礎。尤其這些知識最好能夠有實證醫學做基礎，那才是比較好的正確知識。大家都知道，只要能夠達成「熱量赤字」就一定可以看得到減脂的短期成果，但是這些短期成果如果是採取極端的飲食改變所得到的，就很難長期可行，沒辦法做得長久的極端改變一停下來，這些短期成果一定會曇花一現，很快就復胖回去，這就是為什麼多數的肥胖者常常在減肥復胖的輪迴裡 ? 要教導學員思考『願意做多久?』、『可以做多久?』，把那些只能產生絢爛的短期成果的方法排除掉，這樣才能夠讓瘦身減脂一直在比較正確的軌道上運行。那些每天至少要喝5000cc的水、吃很多保健品(吃粉、吃膠囊...)、不准吃澱粉、不可以...... 這類的陷阱不要再掉進去了。

深入瞭解：減重需要的基本心理建設／文：林黑潮醫師

以「不復胖」為終極目標

想要瘦身減脂，一開始一定要以「不復胖」當成終極目標，沒有這個終極目標的設定，很容易被網路世界裡龐雜的資訊給迷惑了，誤入歧途之後就會在「溜溜球效應」減肥復胖的輪迴。肥胖就是過去飲食生活習慣造成的綜合結果，有了不復胖為終極目標的設定，減肥者才比較願意接受瘦身減脂就是一段脫離過去錯誤習慣，重新建立新習慣的過程，不管脫離過去習慣或者重新建立新習慣都不是短期可以完成的，所以盡量均衡飲食，不要挨餓，不要用短期意志力去剝奪正常飲食，讓整個瘦身減脂的過程盡量回歸到正常的生活型態，吃正常均衡的食物，這種調整才是長期可行的方法，正確的方向比速度更重要，慢慢來會快快到，只有你願意把正確的行為內化成穩定的習慣，「不復胖」的終極目標才有可能達成。好的習慣穩定下來就可以形成自然的迴旋，減脂的成果就是要靠這個減脂過程培養出來的新習慣來保護，將來就不容易又復胖了。

深入瞭解：減重之路：實現健康的「飲食自由」，才是不復胖的護身符／文：林黑潮醫師

設計任務活動堆疊學員減脂能力

減重班所有的學習與互動都是在線上進行，大家不太有機會面對面，社團有責任安排設計各種有目標性的任務活動，讓學員從學習的知識去省思覺察自己面臨的困境並嘗試改變，從每一天每一次微小的改變中慢慢調整成正確的飲食行為，藉著每一次的任務活動堆疊學員瘦身減脂的能力，這是一個點點滴滴賦能的過程，除了生理的需求，壓力型或情緒性進食這類心理需求也要一併關照。讓社團中的學員一步一步堆疊自己瘦身減脂的層次，學習並培養這些能力，以後你離開這個社團，這些能力也是你一輩子可以隨身攜帶的，任誰也剝奪不了了。

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活絡的社團氛圍

減重班社團的精髓就在互動，而不只是來上直播課。你越積極參與越互動投入，每一次的匯報都是在幫自己覺察，發現自己還可以做得更好，你的成果就會越好，而且你也會感染到還只在場邊觀看的學員，觸動他也想改變的正面動力，形成正面的同儕影響力。社團應該安排小老師，主動關懷活絡社團的氛圍，讓小老師隨時照顧到還在潛水，還沒有加入互動的學員，鼓勵學員打開心扉，參與社團互動，唯有行為改變，知識才可能兌現成減肥的成果。社團應主動積極不放棄任何一位學員，學員沒有上直播課程、沒有匯報、沒有繳交功課，小老師都應該要主動關懷並積極鼓勵，否則這些在場邊觀看的學員就會不知不覺成為場邊的第三者，他就會慢慢失學，成為中輟生，殊為可惜。

深入瞭解：減脂飲食就是要健康又美味才可以做得長長久久／文：林黑潮醫師

良好的激勵獎賞活動

社團應該設計良好的激勵獎賞活動，讓學員更願意留言並分享想法，也讓參與者可以得到正面的回饋，或者可得到意想不到的驚喜，可安排期中考、期末考，讓積極學習得到好成績的同學可以得到適度的獎勵，也可以設計一些備餐小遊戲，激發大家備餐的能力。每一期都應該辦心得徵文比賽，鼓勵大家把社團學到的成果與心得用各種方式發表出來，形成良好的正面素材可以讓更多人學習並產生正面的動力。也可以讓我們積極打造優質的減重社團的努力讓更多人知道，產生更大的影響力。

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解惑的反饋管道

瘦身減脂的路上，總難免碰到一些疑難困惑，在網路上搜尋到的資訊又真假難辨、或者不敢在社團留言，社團要提供收集這些待解決的問題反饋的管道，藉由公開或私下解惑，幫助學員盡快脫困。

校友服務

當社團關閉後應該成立校友社群，讓減脂路上一路相伴同行的同學及老師們，繼續可以有互相交流學習的園地，並提供校友回鍋充電學習的優惠價，讓社團及校友會繼續成為正面良善的共學團體。

以上是我帶領這一期線上減重班社團的心得，把它記錄下來，希望在第二期來檢視這些紀錄，也希望有更多人能夠參與我們的社團。