（關鍵字：減肥方法百百種、數字減肥法、減肥、168、53535、168間歇性斷食、1410減肥法）

減肥方法百百種，有靠飲食調整、有的靠運動減肥，坊間有許多「數字」口訣減肥法，這些真的都有效嗎？讓減重專科醫師來解答：

「53535減肥法」是什麼？多喝水對身體的3大好處

前陣子電視或網路上曾經討論過53535減肥方式，這就是所謂「喝水減肥法」，三餐餐前半小時內喝500 CC開水，兩餐之間再各喝300 CC開水，從研究上及臨床實務上都發現的確可以達到不錯的減重效果。這是簡單容易的減肥方法，推薦給大家，值得大家身體力行。

想減肥，別傻傻一直168間歇性斷食，2重點把握到了嗎？

絕大多數人醒著的時候，都會不知不覺、不小心地吃東西，如果一整天只限制在一個8小時的進食窗口，的確有人會降低攝取。很多減重的朋友，會選擇中午12點到晚上八點當成進食時間，八點前晚餐用完以後幾個小時就要睡覺了，隔天醒來跳過早餐幾個小時之後就可以吃午餐了，其餘16小時不能進食的時間有一半在睡覺。這是一個可行性高的飲食調整策略，讓想減重的朋友照常可以參與朋友間的聚餐，維持正常的社交生活。

168間歇性斷食有人減肥成功，有人卻失敗？肥胖專科醫師告訴你真正關鍵是啥？

168間歇性斷食減肥法風行一段很長的時間了，但減肥門診有很多曾經實行過168間歇性斷食卻沒成功的求診者。為何有人實行168可以順利減重，但卻有人同樣實行168卻無法減重？

168間歇性斷食被用來當減肥的飲食方法，是希望藉著16小時的斷食時間，來減少胰島素的波動，胰島素分泌減少，升糖素上升，讓血液中的葡萄糖、肝臟和肌肉的肝醣被身體消耗完畢，最後燃燒脂肪作為身體的能量來源。不但可以達到減肥，對血糖、血脂肪的控制也有幫忙。

168間歇性斷食減肥法，如何運用？

我們在「升糖素減肥如何運用？」一文中，說明了「胰島素」與「升糖素」對人體維持各種恆定狀態扮演互相平衡的角色，胰島素會促進合成作用，儲存脂肪。相反的，升糖素會促進分解作用，分解肝醣、分解脂肪。如果把餐與餐間隔時間拉長，會讓胰島素下降升糖素升高，就可以達到較好的減脂效果。

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