(關鍵字 : 減肥、習慣、潤物細無聲、舊習慣、新習慣、長期可行、復胖)

維持穩定體重的關鍵是什麼?

不管你是胖，還是瘦，絕大多數人的體重，一生大多時間都維持在一種穩定的狀態。即使是胖子，也只有在一段時間內體重持續上升，接著體重就會維持在一種穩定狀態不再繼續增加。為何體重會維持在一種穩定狀態，真正的關鍵就在「習慣」。

一個100公斤的人並不是因為他喜歡100公斤，體重才會維持在100公斤，100公斤的人一定很討厭自己的100公斤。之所以會維持在100公斤的體重，是因為他已經不知不覺，被一個過去經年累月形成的100公斤的飲食生活「習慣」給控制、綁架了。不管他喜不喜歡，他就很自然、很容易維持在100公斤。

2000多年前羅馬著名的哲學家馬庫斯·西塞羅就曾經說過:「習慣能造就第二天性」。習慣是經年累月慢慢形成的，是一種「潤物細無聲」的過程，是一個人最自在的舒適圈，習慣形成之後就很難改變。所以好習慣讓人一生受益不盡，壞習慣讓人一輩子受害無窮，換句話說「習慣是一個人的第二套DNA」，減肥之所以難，就是難在要對抗習慣。

該如何改變舊習慣、建立新習慣?

減肥者一定很希望看到體重下降，但是如果只一味著眼於體重下降，卻忽略造成肥胖真正原因的「舊習慣」，一段時間過後舊習慣的威力又會慢慢把你體重拉回原點，前面努力的成果很快又曇花一現、灰飛煙滅了。一個100公斤的肥胖者，努力把自己的體重減到75公斤，如果在這減肥的過程，沒有把自己的飲食生活習慣調整成75公斤的習慣，如果100公斤的舊習慣還在主導飲食生活行為，那麼100公斤的復胖又會慢慢回來的。要如何避免這沮喪的結果出現？最重要的關鍵是要利用減肥的過程建立「新習慣」。因為習慣才可以改變習慣，習慣才能一輩子帶得走。 

新習慣的建立也要經過「潤物細無聲」經年累月的過程，一般至少要花3至6個月穩定的改變，所以「長期可行」是很重要的關鍵，不用去嘗試那一種做不長久的極端飲食減肥方法，因為無法長期可行就沒辦法建立新習慣，無法建立新習慣，就沒辦法改變舊習慣，那前面努力的過程都只是一段折騰。新習慣建立以後，吃到新的穩定的量，オ會得到自然的飽足感，就沒辦法吃得像以前舊習慣那麼多的量，將來才不會再復胖。

真正成功的減肥是一段「改變舊習慣建立新習慣」的過程，是一段改變內化新的生活常態的過程。

(關鍵字 :減肥、習慣、潤物細無聲、舊習慣、新習慣、長期可行、復胖)

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