(關鍵字：放假、體重、熱量、熱量正平衡、熱量盈餘)

放假趴趴走 體重也跟著趴趴走

減重門診常在放假過後，就會面對到滿滿的"腹"能量。其實不管是不是有在減重的朋友，也一定都會遇到放個假體重就管不住的窘境，但是那些不需減重的朋友，只是生活飲食習慣沒太大變化，大多還是能回到平時的體重。但是對有在減重的朋友而言，隨著體重起起伏伏，心情也跟著高高低低，此時管不住的"腹"能量往往可能就會變成"負能量"了。

來看看平常會遇到的情況吧！比較有注意的朋友可能會說："我放假出去玩一路吃就吃多了！"、"我放假的時候飲食比較沒節制！"、"放假出去和朋友聚餐吃多了"，另一面的狀況則是："我放假明明就少吃一餐(或只吃一餐)，為什麼體重還是上升？"、"我放假出去玩東西都吃很少，為什麼體重不降反升？"、"我放假都有運動，為什麼體重計就是不理我？"

以上的情形結果都一樣是體重上升，體重會上升當然就是因為"熱量正平衡"（熱量盈餘），前述的狀況是比較有自覺，知道問題出在那裡，只要能在放假後回復正常飲食習慣加上一點調整，體重還是回到正軌的。

體重計上的數字會騙人嗎？

而後述的情形則是要小心的，不論自己說吃得多少，體重計是不會騙人的，它告訴我們的事實就是"吃多了"。體重計不會騙人，那麼是這些朋友騙人嗎？當然也不是!這就是為什麼說要小心，因為這些朋友不知道問題出在那裡，下次就有可能重蹈覆轍。體重上升終歸是因為熱量正平衡（熱量盈餘），因為放假作息不正常吃比較少餐(或是只吃一餐)，但這些餐的量如果又比平時一天正餐的量來得多，當然不會有熱量負平衡（熱量赤字）發生。放假出遊一路吃，雖然每樣可能都沒吃很多，但少量多餐加總起來只要比平時正餐的多，熱量正平衡一樣是會發生。如果這兩種情形是同時發生，體重計肯定會帶著你往上趴趴走。

放假出遊爬山運動絕對都是好事，對減重的朋友來說更是好事，但為什麼體重不降反升呢？很多朋友其實對運動在減重成效上有著過度的期待，關於運動消耗多少熱量可以上國民健康署網站的資料參考，一般人運動所消耗的熱量並不高。大多數的朋友都會高估休閒運動所消耗的熱量，然而低估自己所攝取進來的熱量，一來一回就足以讓體重高高低低了。又更別說出去做了休閒運動後以為自己完成了一趟熱量消耗之旅，接著又用大餐犒賞自己，體重當然只有增沒有減。

從國健署網站告訴我們，國外的研究中民眾在節日後會平均增加0.4-1.5公斤，而國內研究也指出近4成(39%)民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤。對有在減重的朋友來說，體重的上升不僅是"腹能量"更有可能是"負能量"，好不容易在週間減下來的體重卻在放假全補回來，對信心常會是很大的打擊。記得，這時候別再問為什麼放假體重會上來了，體重的上升一定是熱量正平衡(熱量盈餘）造成，也就是"吃多了"。用QBQ的方式來問問題吧：我該怎麼做才能在放假保持好體重呢？

結論

即使是放假，還是要記得自己在減重！畢竟減重的過程也是一種對抗舊習慣的過程，當然就不能在放假的時候就放任舊習慣故態復萌，即使是放假也要保持如平常相當的食量。大部分的出遊行程住宿會事先規劃，美食的部分最好也要事先規畫，針對重點美食下手不過量，才能享受美食沒有”腹”擔。如果真的沒有規劃到吃的部分，那就要意識到本身有在減重，記得至少保持平時飲食的食量；萬一有遇到非正餐的美食小吃，畢竟都出門去了，不吃難免掃興，但記住淺嚐即止，或是和家人朋友分享，別全部吃下肚。最後回家記得量體重，萬一在節日真的吃多了，接下來的幾天就趕快做調整，每餐再多減量一點以回復出遊前的體重。

未來在放假出門旅遊時，記得要問一下自己：我該怎麼吃才能在放假時保持好體重？

(關鍵字：放假、體重、熱量、熱量正平衡、熱量盈餘)

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