(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑潮減重、熱量赤字、減肥)

什麼是QBQ呢？

先看清楚喔！是QBQ，不是BBQ喔！那麼什麼是QBQ呢？

《QBQ！問題背後的問題( The Question Behind Question )》作者是Jhon G. Miller，本書主要在探討「個人擔當」的問題，

而QBQ就是實踐「個人擔當」的工具，QBQ的精髓是「答案就在問題之中」，藉由提出更好的問題，當下做出更好的抉擇。

如何提出更好的問題呢？

作者給了三項指導原則：

1.以「什麼（What）」或「該如何（How）」這兩個詞來發問，而不是：「為什麼（Why）」、「什麼時候（When）」或「誰（Who）」；

2.包含「我（I）」字在內，而不是「他們（They）」、「我們（We）」、「你（You）」或「你們（You）」；

3.把焦點放在行動上。

QBQ和減重有什麼關係呢？

那QBQ和減重有什麼關係呢？體重管理，當然也是個人擔當的一環，
減重絕對是自己幫自己減重，而非別人幫你減，因為脂肪長在自己身上。

來看看最常聽到的問題吧？「我為什麼（Why）體重都減不下來？」
我們來用QBQ的方式把問題重新問一次吧！「我該做什麼（What）才能把體重減下來？」

這兩個問題有什麼不一樣呢？
前面的問法很容易陷入「為什麼是我（Why me？）」的受害者心態，好像別人都可以減重減得很好，為什麼減不好的就是我，因而落入這樣的負面心態。但如果換成後面的問法，「我”該“做什麼（What)）”或“如何做（How）”才能把體重減下來？」
這樣的問法才會讓自己把焦點聚焦在行動上，認真思考減不下來的原因，找出方法（How），認真執行（What）。

減重唯一的原理熱量赤字

減重唯一的原理就是“熱量赤字”，不管是減少攝取或是增加消耗，亦或最好是兩者都做，都是可以達到這目的。一般人可能不見得能安排出時間運動以增加消耗，但一定有空吃正餐，

那麼正餐減量減少熱量攝取就是一個一定有時間可以執行的項目了；黑潮減重：正餐減量打七折，正餐以外不再攝取額外熱量，就提供了健康且人性的減重方法。

書裡提到錯的問題很容易讓自己陷入情緒的陰影、責怪、和抱怨。對的問題可以讓人找到方向，做出更有力量的決定，付諸行動。

減重QBQ，幫自己問一個好問題吧。

(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑潮減重、熱量赤字、減肥)

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