2019-01-31
戒菸與體重關係！／文：洪啟偉醫師
（關鍵字：戒菸、體重、食慾、多巴胺、代償心態、尼古丁、生理因素、心理因素)
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究竟戒菸與體重的關係是如何呢？
菸捐在2017年6月調漲後，許多癮君子開始考慮要戒菸，但往往有個擔心的問題困擾著想戒菸的人，尤其是有抽菸的女孩子，沒錯！就是體重的問題。很多人就是因為擔心戒菸會造成體重上升而不敢戒菸，或是曾戒菸但是體重上升太多後又開始抽菸。
可分成生理因素及心理因素等影響
生理因素
尼古丁本身作用在腦部有增加腦部多巴胺 (dopamine)與正腎上腺素(noradrenaline) 濃度的功能，這些內分泌素會抑制食慾，因此當我們開始戒菸時，原本尼古丁抑制食慾的效果就變低了，腸胃蠕動變快，飢餓感上升食慾變好，不知不覺進食的量就增加了。抽菸時連帶會有許多化學物質的影響，會讓口腔味覺變差，戒菸後會讓口腔感覺恢復正常，食物會變得比較美味，也會增加了進食的樂趣，進食的量一樣就增加了。
心理因素
戒菸時對心理是一個壓力來源，因此可能會有些代償心態發生，以前手上可能老是拿著菸，或是嘴邊要叼一根菸，現在戒菸時手、口都停不下來，就會想要找東西吃，不知不覺也又增加了熱量的攝取。
應對方法
這些問題難道就阻礙的我們戒菸的決心了嗎？有沒有什麼方法可以應對呢？針對生理因素問題，由於尼古丁所造成的食慾抑制效果是不正常的，我們戒菸的同時只是讓食慾恢復正常而已，而不是真的促進食慾，所以飲食的量還是可以控制的，而且這效果也只是短暫影響，不會長期有效，所以只要稍微注意飲食的量，面對美食切記細嚼慢嚥，體重自然不會上升。針對心理問題，可以利用轉移注意力或是尋找健康的替代方案來改善，可重新建立新的休閒習慣來放鬆舒壓，例如增加運動、看看書、聽聽音樂等方法來轉移注意力。或是可以嘗試無糖口香糖來代替口腔運動。如此一來不但沒有增加熱量攝取反而還增加熱量消耗，若能達到熱量負平衡可能還能讓體重下降，一舉數得。
