(關鍵字：肥胖、減重、運動、飲食調整、減重運動)

減重的不二法則？

相信大家都很清楚減重的不二法則就是「少吃多動」，再加上近幾年鼓勵運動的社會風氣之下，自然地運動就被當作減重的一項利器。網路上或市面上總是存在各式各樣的減重運動觀念及方式，但是減重過程中，運動到底該扮演怎樣的角色，相信大家也被雪花般的資訊所困惑了，以下提供一些本人的減重臨床經驗供大家作參考。

減重過程中，「運動」該扮演什麼角色呢?

首先，醫學上建議能夠達到減重效果的運動時間是「一周達到300分鐘以上」，也就是說，如果一週認真運動五天的話，每天要運動至少一個小時。在現在這種「一個人當兩個人使用」的工作環境下，試問有幾個人可以認真地達到減重所需要的運動時數呢？一個月做得到，三個月做得到，但是真有辦法持續做下去嗎？第二，多數人減重所採取的運動方式都偏向「高強度」的運動型式，更有可能是自己壓根就不喜歡做的運動型態，即便這些運動方式可以幫助你快速減重，但是只要你因為任何原因停止運動後，減去的體重就會悄悄地回到身上；第三，一趟認真運動下來，所能消耗的熱量其實是非常有限。如果你有認真使用APP軟體來粗略計算運動所消耗的總熱量，先不討論高強度運動的話，你會傻眼地看到頂多就是200到400大卡不等，也就是說，遠比一頓正餐的總熱量還要低，倘若運動後，你還有習慣再來杯清涼含糖飲料的話，你會發現一趟運動所消耗的熱量幾乎被抵銷。上述這些事實都一再告訴我們，單單靠運動或許可以達到減重的效果，但是卻不太容易達到「維持體重」的效果，畢竟要做到持之以恆且相當規律的運動模式其實是相當不容易的。

減重基本功－－飲食調整

正如我時常告訴減重朋友的一句話：「你不見得有空可以每天運動，但是你一定會有空吃三餐」，因此在減重過程中，最重要且效果最好的基本功其實是「飲食調整」。也就是說，在穩定的飲食控制前提下進行運動才會有一加一大於二的效果，相反地，認真運動的同時，如果也認真地吃東西的話，體重不但不會下降，甚至還可能一路往上跑喔。想要讓運動減肥成效好，記得一定要先做好飲食調整，才會事半功倍喔！

(關鍵字：肥胖、減重、運動、飲食調整、減重運動)

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