（關鍵字：代謝、基礎代謝率、減肥、肥胖、運動、提升代謝率、減重、有氧運動、無氧運動、飲食控制）

在診間常聽到來診者抱怨：「醫師我以前好瘦，但自從過了XX歲之後體重就一直往上飆，怎麼運動都沒有效果，是不是代謝下降的關係所以我變胖了？」這篇文章就來替大家探討代謝、體重與肥胖之間的關係。

什麼是「代謝」？

代謝其實就是「能量消耗」的通稱，人體每天每個時刻都有能量在進行消耗，其中包括基礎代謝率、生活作息、勞動與運動，我們人一天會消耗許多能量，而這些能量就是由上述這些內容組成，也就是說，就算我們今天躺在床上一整天，也還有會基礎代謝率在進行消耗喔！

年紀越大，代謝就越差嗎？

每日能量消耗有一大部分來自基礎代謝率，基礎代謝率與年齡、體重、身高、性別、肌肉量及身體狀況有關，以下提供美國運動醫學協會基礎代謝率計算公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

大家發現了嗎，體重越重、身高越高的人，基礎代謝率越高，當年齡越長，基礎代謝率就會越低，所以這個問題的答案是對的，當年齡越增加，基礎代謝率就會越低，但歲月持續匆匆流逝，我們還是必須維持健康體重，該如何應對呢？

要如何提高代謝呢？

提升代謝就是提高每日的能量消耗，運動與增加日常活動是唯一的方法，建議運動最好是有氧與無氧運動都實行，有氧運動（例如：慢跑、騎腳踏車、游泳）能增加能量消耗及燃燒體內脂肪，無氧運動（例如：重訓、舉重、拔河、伏地挺身）能增加能量消耗及身體的肌肉量，肌肉量上升就可以增加基礎代謝率，身體線條會變好看，也不易變胖。

飲食控制才是減肥的重點！

很多人都會說自己是沒有運動所以才會變胖，其實一個健康體重的維持，運動只占兩成，飲食占了八成，因為運動對人體的消耗很容易就從飲食補回來，所以常常聽到「越運動越胖」。運動對提升代謝絕對有幫助，但重點是在飲食控制，其實只要飲食控制有做好，減肥一定會有成效。年齡上升後變得肥胖是因為基礎代謝率下降，日常活動又減少，導致每日消耗下降，再加上飲食狀態跟年輕時相同，能量供給大於需求，多出來的慢慢一點一滴存到身體裡，體重就會越來越重，體態就越來越肥胖，如果想重回年輕體態，飲食的量及狀態一定要控制，將攝取進來的熱量減少，再搭配運動增肌減脂，就能成功減肥，維持健康體重。

（關鍵字：代謝、基礎代謝率、減肥、肥胖、運動、提升代謝率、減重、有氧運動、無氧運動、飲食控制）

您可能也喜歡的文章：

	➤體重維持靠什麼？／文：林黑潮醫師
	➤初診糖尿病，你需要知道的「10件事」／文：林黑潮醫師
	➤正確的減肥方法，讓你擺脫復胖地獄！／文：陳韋螢醫師