（關鍵字：減重，減量，運動，復胖）

一口吃不成胖子，但是胖子都是一口一口吃出來的

永遠要記得一件事，你所吃進來的每一口食物，不管份量是多或少，它一定都會累積在身體裡，所以建議不要用「少量多餐」或「大小餐」的方式在減重，除非你可以事前嚴格控管每一餐的熱量，否則這些方式都很容易讓你的減重失敗，畢竟大家都有工作要做、有小孩要養、有家庭要顧，因此不太可能可以花這麼多的心思在做這些事前的準備工作

建議可以先從自身既有的飲食模式開始做改變，不管你本來是習慣吃兩餐或是吃三餐，只要能夠做到每個正餐減量七折，全天的總量下降，再加上餐與餐之間不再攝取有熱量的食物或飲料，相信減重的效果自然就會出現。

不食人間煙火的減重，都禁不起人間煙火的考驗

雖然市面上的減重方式百百種，但是很多方法卻都是在考驗人性的極限，這個食物不能吃、那個食物不能碰，這個食物得要這樣煮、那個食物得要怎麼處理，最後到頭來，一旦你放棄這種減重方式，之前的努力也就會跟著煙消雲散。

不妨拋開這些成舊的飲食束縛，就算你是三餐的外食族，只要能夠做到樣樣菜色減量七折，包括：飯、菜、魚、肉、蛋、水果等，相信一樣可以達到減重的效果。甚至是你本來就愛不釋手的國民美食，只要有心好好做到減量，偶爾解解饞，相信也不至於會影響到體重的。

運動無法減重，但減重一定要運動

對於大多數的「假日運動員」來說，單單靠運動達到顯著的減重效果其實是不容易的，甚至運動後體重反而上升的例子更是時有耳聞，因此規律運動的同時，務必要搭配穩定的飲食減量才會發揮最大的效果，畢竟一趟運動所消耗的熱量輕而易舉就會被吃進來的熱量所抵消掉。 

能夠達到減重效果的運動不一定要是激烈運動，反而能夠做的長久的運動習慣才是重要，而對於體重偏重的人來說，一開始過度的運動容易造成運動傷害，間接也會影響到後續運動的意願。

天底下絕對沒有快速減重的方法

多數減重的朋友都會求好心切地希望體重可以快速下降，然而越快速的減重方式代表你必須要用越壓抑的方式在做一些改變，或許一時做得到，但卻不見得一輩子做得到。當一種減重方式連你自己都知道做不來的話，那不妨就拋開它吧，因為即使你因此成功減重，一旦停止下來，相信復胖的風險是可怕的。

永遠記得，終止復胖的不二法門就是要建立一個全新的飲食習慣，既然原有的飲食習慣就是導致肥胖的原因，那你勢必要徹底甩掉它。當然一個習慣的改變都是不容易的，可能要花上個一年半載的時間，但是只要新習慣穩定地建立起來之後，自然復胖的風險就會大大地降低，所以千萬不要聽信任何快速減重的方法，否則到頭來受苦的還是自己。

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