（關鍵字：減肥方法，熱量負平衡）

◆ 減肥路常會起起伏伏，到底是方法出問題？還是執行上出問題呢？

減肥路常會起起伏伏令人感到挫折，好不容易找到一個方法，努力了一個月才減個2公斤，結果下個月又跑回來3公斤，到底是方法出問題？還是其實只是執行上出問題呢？

減肥的方法其實百百種，任何千奇百怪的方法，最終逃不出熱量負平衡的原理，只有當每天由嘴巴攝取的熱量小於身體消耗的熱量，自然就能引發身體將庫存能量拿出來利用，體內的脂肪會被消耗，身材會改變，身體的重量也會自然下降，所以不論是前陣子很紅的生酮飲食或是阿金飲食，也都是要讓身體有熱量負平衡發生，體重才會下降。

◆ 只要有熱量負平衡就能減肥，但為何還是常常失敗呢？

既然知道這些方法只要有熱量負平衡就能減肥，但為何還是常常失敗呢？
最主要的關鍵在於這方法是否長期可行，而且更重要的問題在於想減肥者是否確實執行。

◆ 正餐「打七折」，這樣吃不挨餓也不復胖

一個方法要長期可行，第一步就要是個做得到的方法，各種方法對不同的人來說可能難度不同，有人本來就不愛吃甜食，請他不喝含糖飲料就很簡單，但有的人很愛吃米飯，結果選擇了生酮飲食或是都不吃澱粉的方法，可能就會有點痛苦，最終因為沒法長期執行，還是走上了復胖之路。所以選擇適合自己的方法很重要，其實飲食種類可以不受限，只要將三餐減量打七折，自然能有熱量負平衡發生。

選擇好適合自己的方法後，更重要的就是穩定執行，其實一個月假設減肥3公斤，一天也不過只瘦了0.1公斤左右，這看似微小的變化，積少還是會多的，當我們確立好減肥的方法後，如果能夠穩定執行，一方面可以看到體重穩定下降，而且更重要的是能改變飲食的習慣，減肥路才不會又迷失，又走上復胖之路。

（關鍵字：減肥方法，熱量負平衡）

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