（關鍵字：代謝率、易瘦體質、代謝率迷思、快步走）

◆怎麼減都瘦不下來，代謝有問題？

「我的代謝率有夠差，都只吃一點點，還是一直胖啊！」

「我真的代謝率好差，都不太會流汗，常常一個禮拜才可以解一次大便，所以體重減不下來。」

在減肥門診諮詢的過程，常常會碰到上述這些問題，很多想減肥的朋友都把體重減不下來直接歸咎於代謝率太低，所以來減肥門診常常訴求，希望能夠藉著藥物的幫忙把代謝率提高。藥物幫忙提升代謝率是很有限的，想靠藥物達到代謝率提升而減肥的期待，是很不切實際的，這是減肥者很容易犯的代謝率迷思。

◆ 如何提升基礎代謝率？

代謝率對體重控制是重要的，只是要提升代謝率並不容易。必須要靠長期穩定的運動，達到增加肌肉量，才可以提升代謝率，打造出所謂的「易瘦體質」。簡單說，提升代謝率沒有捷徑，只有靠長期穩定的運動才是唯一之道。運動需要長期的執行，所以容易上手的運動，就是好運動，最常被使用的是快步走。

代謝率還有一個常見的迷思，很多人把不流汗、不排便也當成代謝率過低的證據。事實上排不排便、流不流汗與代謝率的關係微乎其微，排便順不順受排便習慣、體質、食物的量與種類及腹部運動與否這些因素影響，與代謝率的高低並沒有任何關係，不流汗也和代謝率的高低沒有半毛錢的關係。
體重失控，攝取(飲食)的因素遠遠大於消耗的因素，為什麼大家喜歡賴給代謝率過低？
主要是肥胖者往往會低估自己的飲食攝取量。事實上已經吃不少，可是卻以為自己吃得不多，所以代謝率變很容易成為代罪羔羊。如果希望能夠看到體重下降的速度感，千萬不要再聚焦在代謝率，反而應該好好地檢視自己的飲食。

◆ 重點整理

1.藥物提升代謝率效果有限。

2.提升代謝率沒有捷徑，唯一之道是長期穩定運動。

3.排便不順利代謝率無關。

4.不流汗與代謝率無關。

5.體重控制，攝取因素遠遠大於消耗因素。

 （關鍵字：代謝率、易瘦體質、代謝率迷思、快步走）

您可能也喜歡的文章：

	➤屁股痛痛麻麻的？淺談梨狀肌症候群／文：沈孟娟醫師
	➤為何我老是減重失敗呢？／文：王世杰醫師
	➤帶你更了解「破傷風」／文：王世杰醫師