（關鍵字：減重、穩定、飲食、習慣、減重失敗、減肥失敗）

根據本人減重臨床經驗來看，減重失敗的原因主要有三大類：

第一、一開始就設立過於嚴苛的減重方式或目標；

第二、減重期間，飲食調整不夠穩定；

第三、無法為自己建立起一個全新且正確的飲食習慣。

其實這三大類原因也是環環相扣，只要有一個原因持續存在，你就會發現自己永遠陷在減重與復胖的迴圈當中。

以下我們就來聊聊該如何改變這些擾人的問題吧。

一開始就設立過於嚴苛的減重方式或目標

這點是許多渴望減重的朋友們的通病，由於求好心切，反而是適得其反，也就是俗稱的「呷緊弄破碗」，其實減重的過程本身就是一種與舊習慣的長期抗戰，我們千萬不要存著速成或是僥倖的心態來面對。網路上有許多特殊的減重方法，當然也有因此而成功減重的個案，但是我們應當停下腳步來想想，這些特殊的減重方式是否可以讓我們適用一輩子，假設一個方式你都自認為不可能持之以恆，那我可以大膽地建議你乾脆放棄吧。

不妨回到你最熟悉且舒適的生活模式下做「量的調整」就可以了，也就是說，不管你一天是固定吃兩餐或是三餐，不管你是外食族或是自己料理三餐，請先將每餐的總量打七折即可，其實就是這麼簡單而已。

飲食調整不夠穩定

這點是許多朋友在減重過程中最常遇到的問題。誠如剛才所說的，減重不必太克難或心酸，也不必壓抑到每餐總是斤斤計較熱量是多少，反而要有高效率的減重則是需要高度的穩定性。什麼是穩定性呢？簡單來說，就是不要時常一餐少了而下一餐又多了，因為這樣總是在互相抵銷減重的效果，等於都是在做白工。另外，正餐的時間儘可能慢慢穩定下來，在我們的經驗上，三餐時間總是不定時的人，其減重效果會打折扣。因為當三餐時間不固定，代表我們時常會處在不健康的挨餓環境下，飢不擇食是人性一個致命的弱點，而這也導致下一餐反而無意識下補充過多的熱量。

為自己建立起一個全新且正確的飲食習慣

這點則是能否避免復胖最關鍵的因素。飲食習慣的改變其實是相當不容易且漫長的過程，一般至少需要花費三到六個月的時間不等，而習慣改變的過程中，千萬不要用壓抑的方式在面對減重，因為越壓抑的減重方式往往都是做不長久的。不仿像上述所說的，選擇一個最可以配合生活作息的飲食方式，並且在長時間的穩定操作下，讓體重穩定下降，相信當一個全新的飲食習慣形成後，復胖的風險將可以大大降低喔。

（關鍵字：減重、穩定、飲食、習慣、減重失敗、減肥失敗）

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