（關鍵字：運動減肥、飲食控制、運動時間、運動強度）

運動減肥的七大注意事項

1. 運動是減肥中不可或缺的小幫手，可幫助脂肪的代謝消耗熱量。但光靠運動減肥效果是有限的，一定要在飲食控制前提下運動，減肥效果才會更好。

2. 依身體狀況、年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃，必要時應請教醫師和教練。

3. 選擇適合的運動，在不受傷原則下，項目可以多樣化，有氧運動和無氧運動可以搭配運用，並應適時休息與補充水份。

4. 運動強度要循序漸進量力而為，每週的運動頻率至少三次以上，一次至少30分鐘，心跳達到每分鐘130下，運動強度應視個人體能狀況而定，約為最大心跳數的60-90%。

5. 運動應持之以恆養成習慣，熱量消耗是一點一點累積，一旦停止運動，熱量負平衡不見就容易復胖。

6. 建議大家不妨由輕度運動開始，然後逐漸地增加運動量，記得拉長運動時間比運動強度更重要，小心不要讓自己出現運動傷害，如果有不舒服異樣的情況出現時，應先徵求醫師的意見後，再視情況進行運動。

7. 很多人都誤以為運動就是要汗流浹背才有用，其實流汗是身體降溫散熱的自然生理反應，不代表運動量，也不代表新陳代謝率，與運動的效果沒有直接關係。流汗量與運動強度、時間、環境溫度、個人體質和相對濕度等有關，與運動效果無關。

（關鍵字：運動減肥、飲食控制、運動時間、運動強度）

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