（關鍵字：減肥餐、減肥食譜、飲食調整、長期可行、越人性越有效、減肥怎麼吃、正餐打七折、不挨餓、不復胖）
|
我在前面『運動減肥是真實？是迷思？』、『既然「運動無法減重」，為何「減重一定要運動？」』 兩篇文章中談到「運動」與「減肥」的關係，並不是要否定運動對減肥的幫忙 ，而是要讓大家更清楚地知道，想要讓體重下降光靠運動是非常難的，常常效果不彰，而是有更重要的功課要做，就是要做「飲食調整」， 就是要吃減肥餐。
減肥餐怎麼吃？
只要到網路上隨便孤狗「減肥餐」，你一定可以搜到非常多「語不驚人死不休」的瘦身減肥餐、減肥食譜，面對這麼多眼花撩亂的瘦身減肥餐，怎麼辦？那個會有效呢？
面對複雜問題，請記得要回到簡單思維，先不管它有沒有效？效果好不好？你只要問自己一個簡單問題：這一種減肥餐，你可以接受多久？若只想做3天或3週，幾乎可以註定減肥一定失敗。
因為3天或3週之後，你又回到過去的飲食習慣，前面執行減肥餐得到的那一點點成果，很容易又被舊習慣拉走又回到原點的。
體重的維持最重要的是「習慣」？
體重的維持最重要的是「習慣」，一個80公斤的人就是因為有一個80公斤的飲食習慣，所以體重很容易維持在80上下。
減肥過程執行飲食調整，不能只看減肥的成效，還要重視長期可行，要利用長期可行做得長做得久，產生日積月累的效果，就可達到很好的減肥成果，更重要的是，長期可行才可能建立新習慣改變舊習慣， 這就是黑潮減重 一再強調的「越人性越有效」。
減重只做兩件功課？
黑潮減重就是以最人性為中心思想，所擬定減肥餐是回歸正常飲食，只做兩件功課：
1. 正餐打七折
2. 正餐以外不再攝取有熱量的食物。
在我二十幾年的減肥門診已經累積四萬人的經驗中，這兩件功課很簡單，絕大多數人都做得到，但減肥成效卻非常好。為什麼成效會好？因為人性化，很簡單就會做的長做的久，只要做得長久，將來就會產生非常棒日積月累的效果。
「人性」、「簡單」不但減肥成果好，更重要的是，長期可行穩定執行夠長的時間，就可以累積成習慣，新習慣建立成功才可以擺脫舊習慣，好不容易減下來的體重可以靠新習慣來維持，不會被舊習慣給拉回去，將來自然不會再復胖。
重點整理
1. 減肥成效要好，飲食調整優於運動。
2. 減肥餐要重視長期可行，越人性越簡單，減肥成效就越好。
3. 黑潮減重的飲食調整，是要回歸正常飲食，只做兩件飲食調整功課：
一、正餐打七折
「黑潮減重」飲食的葵花寶典， 只要做好2種人性化的飲食調整方法，就可以瘦得健康不復胖～
喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！
（關鍵字：減肥餐、減肥食譜、飲食調整、長期可行、越人性越有效、減肥怎麼吃、正餐打七折、不挨餓、不復胖）
您可能也喜歡的文章：
 |
➤正面看待「飢餓感」／文：林黑潮醫師 |
 |
➤氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師 |
 |
➤「升糖素減肥」如何運用？/文:林黑潮醫師 |
