(關鍵字 : 運動無法減重、減重一定要運動、熱量負平衡、用進廢退、代謝率、體重下降、減重運動、減肥運動)

減重一定要運動?

我們在「運動減肥是真實？是迷思？」一文中，特別提到運動雖然如眾所周知的可以消耗掉熱量，但所消耗掉的熱量很容易從飲食中得到補充，所以在沒有飲食控制前提下的運動，幾乎都沒有辦法得到減重的效果，但是在黑減重術享瘦寶典裡頭， 我們特別強調 「運動無法減重，但減重一定要運動」。

前面我們已經說明運動無法減重，接下來我們來解說，為什麼「減重一定要運動」？減重的前提是身體要發生熱量負平衡，當身體處在熱量負平衡的狀態，身體的備用能源就會被拿出來使用。身體的備用能源主要是醣類(肝醣)以及脂肪，蛋白質也會被拿出來消耗掉，每個減重者多麼希望消耗掉的是脂肪，而不要消耗掉肌肉的蛋白質。

什麼是「用進廢退」?

要如何達成消耗脂肪卻不消耗肌肉蛋白質的完美境界？

答案就是要運動-- 飲食控制下的運動！肌肉有個很重要的生理特性--「用進廢退」。肌肉越運動它就長得越好， 一些在做鍛鍊的人身上就會有人魚線、腹部六塊肌、胸大肌這些長肌肉的特徵線條。肌肉不用它，就會慢慢萎縮掉，譬如說非慣用手一定比慣用手肌肉長得少，中風病人原本一隻像樹幹的大腿，沒幾個月肌肉萎縮掉，幾乎就變成皮包骨了。

減重者就是要善用肌肉「用進廢退」的生理特性，要運動讓身體長肌肉，保護肌肉的蛋白質不要被拿去當備用能源消耗掉。肌肉長得好新陳代謝率就會比較高，就會形成一般所謂的「易瘦體質」。

雖然肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪每天只能消耗4-10千卡的熱量，但一公斤的肌肉每天卻能消耗75-125仟卡，足足差了幾十倍。當身體長出同樣1公斤的肉，擁有的是肥肉或瘦肉，每天所需代謝消耗量，可是天差地別！因此，減肥最怕的是把肌肉的蛋白質消耗掉，卻保留著肥肉，這樣子代謝率會越來越低，只要稍微飲食過量就很容易復胖。

到這裡，我們就可以很清楚的了解，為何「運動無法減重，但減重一定要運動」？

重點整理

1.熱量負平衡時，醣類、脂肪、蛋白質都可能被當成備用能源消耗掉。

2. 肌肉有「用進廢退」的生理特性。

3. 「減重一定要運動」靠運動保護肌肉蛋白質不要被消耗掉，讓新陳代謝率不會因為減重而往下掉。

4. 減重的完美境界：消耗掉脂肪，長了肌肉。

(關鍵字 : 運動無法減重、減重一定要運動、熱量負平衡、用進廢退、代謝率、體重下降、減重運動、減肥運動)

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