(關鍵字：能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)

該如何將運動融入到日常生活？

不愛運動或不常運動的人也不用擔心，運動其實沒想像中這麼難！不是只有跑步、健身……等等劇烈活動才叫做運動，運動可融入日常生活中，沒有常態運動習慣的人，就要把握日常生活中可活動的機會，多走路、多爬樓梯、多做家事，這些看似沒甚麼的「活動」，其實都可以算是運動的一種。

因此能多動就要多動，並且養成固定的常態運動習慣，不僅可減肥，更能及早鞏固「骨本」及「肉本」，避免骨鬆症及肌少症，也就是避免骨質流失及骨骼肌的萎縮與退化。從現在開始，多走路、走樓梯、做家事、有氧、無氧、瑜珈、太極、球類、重訓……無一不可，只要能動就多動，也能充分利用平常走路做延伸，讓走路變成健走減肥。

想靠運動瘦身，該注意什麼？

再次強調，想靠運動瘦身，前提是一定要一起做好飲食控制，這兩者是減肥功課中相輔相成的。想想看，一個300卡的蛋糕，一張嘴三分鐘就稀哩呼嚕下肚，卻需健走兩小時才可抵消。一公斤脂肪需消耗掉7700卡才能減掉，這是要運動好久才能消耗掉的熱量。

一旦開始減肥，飲食控制加上增加運動都是必須付出的代價，運動後切忌喝含糖飲料或吃點心，別讓剛才所消耗的熱量，一張口就破功；在吃零食前先想想，得花多少時間運動，才能消耗掉多吃下肚的熱量！

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(關鍵字：能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)

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