讓小技巧幫忙有效減重，邁向減肥成功之路／文：林黑潮醫師

黑減重術-P180-183

目錄：

1、想要成功減肥，需養成哪些好習慣？
2、還有哪些生活小技巧？

想要成功減肥，需養成哪些好習慣？

減肥不需太多學問理論，終究是和習慣對抗而已。可以運用一些小技巧，把環境營造好一些，就會越做越順，越減越有信心。我們也在這提供大家一些小技巧，一起打擊肥胖，迎回自信。

雖說所有想減肥的人都想見到顯著成果，不過減肥的意志力偶爾也會搖擺不定，在減肥門診時也會遇到一些體重數字老是下不來的朋友，雖說他們一口咬定都有照方法來做，但細問之下一定會發現，不是飲食減量的部分做得不夠確實，就是沒有運動。

人的體重每天會增減，要養成每天早晚量體重的習慣，保持對體重下降的期待，並每天對自己的體重保持高度的敏感性。

減肥者必備電子體重計，最好選擇有小數點下一位的電子體重計，較為精準，減肥過程中也不妨每天量體重時，替自己的體重畫曲線圖，看著逐漸下降的曲線，會更有感覺也更有自信。

2.營造友善減肥環境：

一旦開始減肥，越快昭告天下越好，因為減肥是對自己的身體形象負起責任，開始減肥就是願意對自己的健康、身體、自信，以及對外在的形象負責任，這是很正面的，不需要躲起來偷偷減肥，大方告訴親戚朋友吧！

對於每週都有應酬又不得不到的人，建議可以養成每道菜只夾一輪，不要再夾第二次，不要小看這樣的動作，熱量攝取會因此少很多！至於酒精類，不管烈酒淡酒熱量都高，同樣是減肥者的大忌，因此能不喝就盡量不要喝。

還有哪些生活小技巧？

生活上也有一些小細節要注意，烹調食物上，可選擇非炸、非煎、非炒的烹調方式，盡量使用不沾鍋來料理食物，可減少油的使用量，熬夜是健康的殺手，也是減肥的敵人，每天六至八小時的睡眠，對減肥是最好的，只要體重一下降5公斤，就趕緊買合身的衣服，讓自己更有警惕心，也更不容易復胖。

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