(關鍵字：神奇快速減肥法、噱頭、減肥方法、正確減肥、減肥觀念)

神奇快速減肥法都是騙人噱頭！醫師解析真正有效的減肥方法

這些誇張的減肥廣告，其實只是利用人們「不想付出努力卻想快速變瘦」的心理，讓人誤以為可以輕鬆瘦下來。但現實是，脂肪不可能憑空消失，減肥的關鍵仍是熱量負平衡——每天消耗的熱量大於攝取的熱量，才能真正減重。

健康減肥的關鍵：熱量負平衡

身體會增加或減少一公斤，都是由熱量正、負平衡得來的。減肥的過程中，飲食調整、運動、時間三個代價缺一不可，瘦身效果絕非一蹴可幾，不要妄想以一天一公斤的速度瘦身，依我們的經驗來看，健康瘦身的方式，一個月減二到四公斤是合理正常的目標。

什麼是人性減肥法？

至於坊間流傳的「三日減肥餐」或「五日減肥餐」，究竟有沒有效？我直接給個肯定的答案，照這些菜單吃，保證可以瘦！

但問題來了，三天以後呢？五天以後呢？這些減肥餐光是蒐集食材準備餐食就得花上好多功夫，怎麼有可能一而再再而三的長期實行？如同我們之前提過，越人性的減肥方式才越有效，不妨捫心自問：這樣的減肥生活方式，半年、一年下來……，你還願不願意繼續維持下去？

減重方式只要不人性都無法長期執行，即使再有效最後都會變成沒效，一再淪落復胖減重、復胖減重⋯⋯的輪迴之中，減肥方式只要讓自己有「忍耐一下」、「委屈一下」的念頭，這樣的方法都不可行，因為如果不可能長久，不管之前的忍耐委屈帶來減肥多好的成績，一旦不想繼續忍耐委屈，就會再度投奔舊有的生活、飲食習慣，就不會有效，即使短時間瘦下來，相信也會在短時間內快速復胖。

越人性的方法越有效，這是林黑潮醫師在減重門診從頭到尾一再強調的，人性的減肥法才能讓我們的減重計畫得以持之以恆，拉長時間穩定習慣達到減肥最終目的。

FAQ常見問題

1. 快速減肥法真的完全沒用嗎？

短時間內確實可能減重，但大多數是水分流失，而非真正減少脂肪，因此很容易復胖，並可能造成代謝下降、營養不均衡等問題。

2. 為什麼有些人能靠極端飲食快速變瘦？

極端飲食法（如斷食、單一食物減肥法）會讓身體短時間內消耗掉儲存的肝醣和水分，導致體重下降。但這樣的方式無法長期執行，一旦恢復正常飲食，體重很快就會回來。

3. 怎樣才是健康的減重速度？

建議每月減少2～4公斤，這樣不僅能減少體脂肪，還能避免基礎代謝下降，減少復胖機率。

文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師

(關鍵字：神奇快速減肥法、噱頭、減肥方法、正確減肥、減肥觀念)

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