2024-03-11

減重15公斤！親身經歷分享五大減重重點(78kg-59.1kg)-曾Ｏ霖

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因此，如有需要，請徵詢獨立、合格之醫療或其他專業顧問，以確保所作之決定，皆能符合您之個人或生理狀況。

目錄：

1、量：每天記錄體重，保持數據追蹤
2、控：飲食控制熱量」
3、餐：不吃宵夜、吃正餐七分飽
4、飲：多喝水選無糖飲品
5、動：堅持運動，享受流汗的過程
6、常見問題 (FAQ)
7、結語

2024年過年的某個夜晚，看著鏡子裡的自己突然嚇到。心裡不禁想：「對面那位老先生到底是誰？是我嗎？」無奈之下，我只好接受這殘酷的事實：自己變胖了。於是，我再度回到了林黑潮醫師的診所。林醫師一臉嚴肅地指出，之前我明明有著良好的成績，沒想到這次會以這樣的狀態重返診所。這些話讓我感到既汗顏又心虛。

從那天起，我決心再次開始減重之旅，並在這段路程中整理出五大重點：「量、控、餐、飲、動」，希望分享給有同樣需求的你們！

一、量：每天記錄體重，保持數據追蹤

量體重成了我的日常，剛開始是為了督促自己，後來成了鼓勵。每天早晨一起床，我就會量體重，月初還會到診所進行體脂、肌肉和水分比例的檢測，掌握身體的變化。從74公斤到現在的58公斤，這些數據讓我看見自己的努力，給了我更多的動力。

二、控：飲食控制熱量

過去我沒有很在意飲食的熱量，這次開始每餐都會留意。以我的體型和需求，日均熱量控制在1500至2000卡之間。早餐我選擇便利超商的食品，因為熱量標示清楚，午餐外食也是盡量選擇熱量易控的食物，這樣自己比較好掌握。

三、餐：不吃宵夜、吃正餐七分飽

每天我會限制自己只吃三餐，而且每餐只吃到七分飽。飯前先喝500cc的水，再開始吃，這樣既能減少食量也不容易肚子餓。並避免油炸、澱粉類食物，選擇多蔬果或蒸煮類原型食物。這樣的習慣讓我不會總想著吃東西，也讓我身體越來越輕盈。

四、飲：多喝水選無糖飲品

減重期間常常會想喝點飲料，但我選擇了無糖飲品。每天3000cc的水也變成習慣，這樣不但不會增加負擔，反而能促進代謝、幫助減重。提醒自己，咖啡、飲料不能代替水分，保持喝水習慣更健康。

五、動：堅持運動，享受流汗的過程

運動方面，從開始的慢跑20分鐘到現在的90分鐘，是漸進式的調整。剛開始時真的很痛苦，但看著體重下降，就覺得一切的付出都是值得的。如果不喜歡跑步，健走或輕鬆慢跑也是好選擇，重點是要持續下去，讓運動成為生活的一部分。

常見問題 (FAQ)

1. 減重過程中可以吃宵夜嗎？

我自己戒掉了宵夜習慣。若真的餓了，會選擇小份量的低熱量食物，這樣也能避免夜間食物囤積變胖。

2. 為什麼要記錄體重？

持續記錄體重是為了提醒自己保持動力，看著數據上的進步，也讓我更有信心。

3. 外食如何控制熱量？

可以選擇超商有標示的食品，或是選擇少油少鹽的食物，這樣比較好掌握攝取的總熱量。

結語：

減重真的需要下決心、靠自律。在過程中碰到的誘惑還不少，像是朋友邀請大餐、宵夜的誘惑等等。但正因為選擇了堅持，才有了現在的結果。希望這五大心得能幫助到每一位同樣在減重的朋友，一起加油，達成目標！